Il magnesio è il minerale che per quantità è presente in misura minore nel nostro organismo, infatti copre a malapena lo 0.05% sulla quantità totale di minerali presenti nei tessuti.
Eppure questo quantitativo così basso è vitale per il buon funzionamento di moltissimi processi metabolici.
Il 70% del magnesio presente nel corpo umano si rintraccia nelle ossa assieme a calcio e fosforo, mentre il restante 30% si identifica nei tessuti molli e nei fluidi organici.
Il magnesio è in linea di massima un catalizzatore, infatti favorisce il metabolismo di calcio, fosforo, sodio e potassio, delle vitamine C ed E, e di molte vitamine del complesso B.
È inoltre indispensabile per il metabolismo di carboidrati e aminoacidi.
Grazie alla presenza di magnesio tutte queste sostanze vengono assorbite dai tessuti, mentre in caso contrario verrebbero disperse nel flusso sanguigno ed eliminate con le urine.
Il magnesio contrasta l’effetto stimolante del calcio nella regolazione delle contrazioni neuromuscolare e per quelle muscolari involontarie.
Il magnesio è necessario anche per la conversione dello zucchero in energia, inoltre recenti studi evidenziano un ruolo importante di questo minerale nella regolazione della temperatura corporea.
Le donne incinte in particolare beneficiano delle proprietà di questo minerale, in quanto un livello ottimale di magnesio rende meno dolorose le contrazioni e le doglie al momento del parto.
Livelli bassi di magnesio sono molto comuni in quanto la cottura prolungata dei cibi lo danneggia.
Poiché il magnesio è uno dei componenti essenziali della clorofilla, tra gli alimenti che ne sono più ricchi troviamo le verdure crude a foglia verde, la soia, i fichi e il mais.
Altra fonte importante è la frutta secca, in particolare le noci.
L’ottimale assorbimento del magnesio è dato dal buon funzionamento della tiroide, poiché buona parte dell’assorbimento di questo minerale è influenzato dagli ormoni paratiroidei.
Altri fattori importanti sono la presenza di calcio, fosforo, lattosio e vitamina D all’interno dell’organismo in quantità ottimali.
L’assorbimento del magnesio è inversamente proporzionale alla sua assunzione, infatti se l’assunzione è alta il corpo assorbe circa il 25% del magnesio ingerito; se l’assunzione è bassa l’assorbimento arriva al 75%. In questo modo il corpo evita carenze o intossicazioni.
L’eliminazione del magnesio in eccesso avviene automaticamente tramite le urine, per azione dell’ormone surrenale aldosterone.
Una carenza da magnesio può essere causata da abuso di alcool e dall’assunzione per scopi terapeutici di diuretici.
Un eccesso di magnesio nelle urine o un cattivo assorbimento dello stesso possono essere indice di insufficienza renale o di cattivo funzionamento della tiroide.
Alcuni fattori possono richiedere un’assunzione maggiorata di questo minerale.
Ad esempio una dieta molto proteica e/o ricca in calcio richiede maggiori quantità di magnesio che ha una funzione riequilibrante.
I sintomi da carenza di magnesio possono essere spasmi muscolari, respiro irregolare, tremori, ritmo cardiaco irregolare, depressione, confusione e disorientamento.
Gravi carenze di questo minerale possono provocare attacchi di cuore e trombosi coronariche, poiché il cattivo assorbimento dei minerali a cui fa da catalizzatore causa la dispersione di queste sostanze nel flusso circolatorio con la conseguente formazione di grumi che possono otturare i vasi sanguigni.
Anche la formazione di calcoli ai reni può essere causata da una carenza particolarmente acuta di magnesio, in quanto calcio e fosforo non vengono solubilizzati nelle urine.
Tutto ciò che può causare un’eccessiva dispersione di liquidi può agire direttamente sull’assorbimento di questo minerale, e quindi vomito e diarrea cronici, alcolismo, sudorazione eccessiva.
Una carenza cronica di magnesio si può spesso identificare nei pazienti diabetici, negli alcolizzati o in persone affette da cirrosi epatica, nei soggetti con insufficienza renale e nei pazienti affetti da pancreatiti.
Si consiglia in tutti questi casi di consultare regolarmente il medico e di far ricorso a integratori per riequilibrare i livelli di magnesio nell’organismo.
Photo by matthias heil on unsplash
-
Se infatti, lungo il percorso del dimagrimento, l’ansia di vedere dei risultati può galvanizzare la nostra volontà, una volta raggiunto l’obbiettivo il rischio di cadere della pigrizia, nell’autocompiacimento e nella tentazione è altissimo, assieme a quello del famigerato effetto yo-yo…
-
Per aiutare il nostro organismo a ripulirsi dalle scorie, disintossicando i tessuti e ripulendo gli organi che sovraintendono i processi digestivi e lo stoccaggio dei materiali di riserva, come stomaco e fegato, ma anche pancreas ed intestino, può essere utile…
-
Iniziare una dieta è molto facile, ma portarla avanti ed ottenere dei risultati apprezzabili spesso è un altro paio di maniche. Purtroppo, la buona volontà si scontra il più delle volte con problemi di tipo…
-
Oggi la donna incinta è una donna che spesso lavora fino a poche settimane prima del parto, attenta alla propria linea e soprattutto alla propria alimentazione. Tuttavia, il controllo del peso non deve diventare un’ossessione…
-
A partire dai 60 anni di età, l’insorgenza di disturbi di vario genere, legati ad una predisposizione genetica o semplicemente all’età che avanza, richiede non solo una modifica più o meno radicale dello stile di vita, ma anche una cura più meticolosa della propria alimentazione…
-
Oggi il benessere ci ha portato la sedentarietà, e quindi la possibilità di far scattare in modo più frequente quell’interruttore, che porta al sovrappeso, anche nei bambini…
-
Spesso e volentieri, un bambino rifiuta a priori un cibo, il più delle volte senza neppure assaggiarlo. Tale rifiuto non è quasi mai supportato da ragioni specifiche, ma questo non impedisce al bambino di impuntarsi con la caparbietà di un mulo nel dire no ad un determinato alimento. Che fare in questi casi?
-
“Mamma, me lo compri?” Ecco la frase tipo ideale per mandare in crisi anche la più inflessibile delle mamme, in un banalissimo pomeriggio al supermercato e di fronte al famigerato scaffale delle merendine che, manco a dirlo, è sempre accanto…
-
Benché sia quasi un luogo comune che bisognerebbe abbassare i livelli di nervosismo cercando di non eccedere con le situazioni di stress, molti non sanno che la nostra alimentazione ha un ruolo chiave per consentirci un riposo più regolare…
-
Ricordo che Laura mi diceva spesso “le cose non si cercano, sono loro che cercano te”. E’ stato così per me, nell’incontro con la Fondazione Alberto Castelli, in occasione della Degustazione Solidale tenutasi presso il Palazzo Imperiale di Genova, una serata magica…
-
Rosso, Verde, Bianco, Giallo/Arancio, Blu/Viola. Consumando regolarmente i prodotti appartenenti a questi cinque gruppi possiamo assicurare al nostro organismo le sostanze necessarie per contrastare l’azione dei radicali liberi e dei processi ossidativi, che sono la causa primaria…
-
Alla base della piramide troviamo gli alimenti che possono essere consumati con maggiore frequenza, perché la loro presenza nell’alimentazione è fondamentale come i nutrienti che vi apportano, mentre andando verso la cima…
-
Ad oggi è in atto un vero e proprio scontro culturale che cerca – pretende – di valutare in maniera obbiettiva il diritto/la possibilità di allattare in pubblico un neonato senza dare adito a malumori, o peggio ad atti di vera e propria intolleranza…
-
Ecco un argomento spinoso: animali, bambini ed inviti a cena. Per quanto infatti possa apparire azzardato affiancare questi due temi nello stesso articolo, in realtà sono due situazioni che spesso richiedono, per quanto diverse, comportamenti – e che causano imbarazzi – assai similari…
-
Come invitare ed accogliere amici, parenti, conoscenti in casa nostra, facendo sfoggio della migliore educazione e savoir-faire?
-
Studieremo l’apparecchiatura ed il servizio, i corretti abbinamenti, gli accessori più semplici e quelli più qualificanti a tavola, e scopriremo quanto poco ci vuole, nell’ambito del cibo, a fare bella figura, oppure a farne una pessima…
-
Se c’è una pianta aromatica ed officinale che può a buon diritto dire di essere parte integrante del linguaggio comune, è il Prezzemolo…
-
La salvia, oltre che con i suoi due cugini, condivide buona parte delle sue sostanze attive con una pianticella molto particolare, ovvero la Marjuana…
-
Le proprietà di questa specie aromatica sono talmente tante che gli antichi presero il suo nome dal termine salvus, cioè salvare, ed i contadini sostenevano che: “Chi ha la salvia nell’orto ha la salute in corpo e la felicità nel cuore”
-
Recenti ricerche hanno dimostrato che il rosmarino contiene molte sostanze antiossidanti, pertanto il suo utilizzo abituale è utile al buon mantenimento della salute psicofisica in generale ed a ritardare l’invecchiamento cellulare.
-
Una delle prime testimonianze accertate sull’uso di questa specie arbustiva da parte dell’uomo è stata ritrovata in una tomba egiziana, dove un rametto di rosmarino, quasi perfettamente conservato, era custodito in un pregiato cofanetto in marmo ed avorio, accanto alla mummia
-
Lo zinco è, dopo il ferro, uno dei componenti essenziali del nostro organismo, di conseguenza non è considerato in presenza percentuale ma come un vero e proprio “mattone” fisso del corpo umano.
-
Per quanto di solito si citino minerali più famosi, parlando di crescita, come ferro e calcio, in realtà un ruolo importantissimo è svolto anche da un minerale che spesso per molti resta uno sconosciuto.
Lo iodio. -
Spesso si sente parlare del potassio, tuttavia raramente si sa a che cosa serva.
Pur non essendo tra i minerali più abbondanti nel nostro organismo (il 5% sul totale), il potassio è indispensabile alla nostra buona salute.
